~~學習如何化解憤怒,應該是無關宗教的~~

作者:一行禪師

出版:橡樹林文化‧城邦文化事業股份有限公司

 

目錄

引言    快樂的修煉

 

第一章  我們正在吃進「憤怒」

    如果我們要駕御憤怒,就必須先好好地照顧身體,我們飲食與消費的方式都很重要。

      食物在我們的憤怒中扮演關鍵性的角色,它們可能就蘊藏著憤怒。當吃了一顆蛋或一隻雞,知道蛋或雞肉裡可能也蘊藏許多憤怒、挫折與痛苦。我們把這些憤怒吃進肚子哩,很自然地也會把它表現出來。

    我們不僅以食物滋養憤怒,也透過眼睛、耳朵與意識所接受的資訊滋養它,文化產品的消費也與憤怒息息相關。

 

第二章  熄滅怒火

    如果你家著火了,最重要的事是回家滅火,而非追蹤火的嫌犯。同樣地,當你很生氣時,如果還一直與對方爭論,甚至想要懲罰他,你的表現就如同那個追縱火犯的人了。〈搶救你的房子〉

    一般人在十五分鐘之內就能成功地轉化憤怒。唯一的秘訣就在持續地練習念念分明地呼吸與走路,以及慢慢地聚集正念的能量擁抱憤怒。

    以柔軟的心擁抱憤怒,因為憤怒不是你的敵人,而是你的孩子。

    造成痛苦的主因,其實是內心那顆憤怒的種子。為何你容易生氣呢?那是由於你內心憤怒的種子已成長茁壯,你從未好好照顧它,以致於讓它獲得太多的灌溉了。

第三章  真愛之語

    1.「親愛的!我很生氣,也很痛苦。」

    2.「我正在努力」

    3.「請你幫助我」

    如果我是對方那個人,在聽到這三句話時,就會立刻感覺到你對我的忠誠與真摯的愛。因為你不只在快樂時與我分享喜悅,也願意在受苦時讓我分擔痛苦。

    使用這三句真愛之語,在衝突中認知自己的責任,都是向對方表達敬意與滋養彼此真愛的踏實做法。不要小看這三句真愛之語的力量!

 

第四章  轉化

     我們有兩個能量區,一是「憤怒」,二是「正念」,修行就是要以正念的能量覺知與擁抱憤怒的能量。

    憤怒以種子的形式存在我們的心中,愛與慈悲的種子也是如此。修行的目的,就是要避免灌溉負面的種子,而能辨認出正面的種子,並且每天持續地灌溉它們。這就是愛的修行。

 

第五章  慈悲地溝通

    溝通是一種修行,若你無法面對他,卻也無法逃避,唯一的解決方法就是訓練自己能重新與他溝通,而諦聽正是你開啟溝通之門的那把鑰匙。

    慈悲地諦聽的目的,是希望對方的新能獲得解脫,有機會說出心裡的話,感受到終於有人真正了解他〈她〉。如果在傾聽時,能不斷地保持慈悲心,憤怒與不耐就無法生起。

    要真正地傾聽別人,一定得先照顧好自己,一方面每天都獲得適當的養分,另一方面也要培養慈悲心,才能讓自己準備好傾聽別人。你要扮演菩薩的角色,菩薩內心有無盡的喜悅,能將人們從痛苦中解救出來。

 

第六章  你的「心經」

    有時我們會特別感激生命中的某人,那時內心會充滿慈悲、感恩與愛。寫下或錄音你的感覺、感謝與快樂,盡情表達所有的感覺,這充滿感恩的一刻,也是覺悟的、正念的、智慧的一刻,這是從意識深處所顯現出的,所以要將它寫在紙上並保管好,時常拿出來,這些字句,其實就是一部「心經」- 它來自你的內心,而非菩薩或佛陀,是「你的」心經。

    試著常常念誦你的「心經」,當憤怒佔據內心,而你還未有足夠的能力擁抱它時,你的「心經」會給你莫大的助益。讓我們離開痛苦與憤怒的此岸,到達無瞋、祥和而自由的彼岸。你可以決定不生氣,不生氣是可能的。

 

第七章  化敵為友

   

第八章  愛生氣的習氣

大衛與安琪莉娜的故事。

    其實大衛與安琪莉娜就在我們身邊。大衛有人的天性,每個人都有這樣的渴望,需要一個真正了解、幫助我們面對生命難關的人。在生命的某一天,安琪莉娜走進他的生命,有時我們也會有這樣的好運,一個非常好的人走入我們的生命。這時如果我們懂得如何照顧那個人,生命就會變得很有意義,但是如果不知如何照顧自己與習氣,無法善待她,就不可能照顧我們的安琪莉娜。因此,我們會對她生氣,無法善待她,最後她會離開我們,因為我們所做的一切已讓她受太多苦了。

    安琪莉娜很聰明,知道如何使你快樂,但是你不懂得感激,也不知如何了解別人,所以無法留住你的安琪莉娜,最後他只好離開。〈要把安琪莉娜留在我們的生命裡。〉

 

第九章  以正念擁抱憤怒

    發洩只是訓練你的攻擊性。每天給憤怒、絕望、恐懼泡個「正念浴」吧!這就是修行。正念的工作就是替負面心行與痛苦按摩,如果你學會不害怕痛苦的心結,就能進一步地學會如何以正念擁抱、轉化它們。

 

第十章  念念分明地呼吸

    每個人都有習氣,因此,佛陀告誡我們,當習氣出現時,要練錫念念分明地呼吸。吸氣,向習氣問好;呼氣,對它微笑。去覺知並並好好地照顧它,如果以正念的能量擁抱習氣,它就不再能控制我們,我們便安全了,不再犯下同樣的錯誤。

   

第十一章 重建淨土

     如果你能寫本關於自己的書,書寫的過程將能幫助你深入地觀照自己痛苦的根源,並找到轉化的方法,也將讓你成為自由、快樂的人,同時為身邊的人帶來幸福快樂。

【附錄一】 和平公約

【附錄二】 正念五學處

【附錄三】 禪修指南:練習深入觀照與釋放憤怒

【附錄四】 深度放鬆

 

歡迎至各地波羅蜜書坊借閱。

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